La ansiedad es un estado físico y mental que se caracteriza por la agitación de la respiración, de los pensamientos y entre muchas otras por su puesto esta, una sensación de inseguridad profunda o miedo. Cuando las personas dicen que “se sienten nerviosas”, es que están ansiosas.
Algunos de los síntomas de ansiedad más comunes, cuando es gatillada por momentos de estrés físico y-o emocional, pueden ser:
-sudoración,
-malestar estomacal,
-temblores,
-tensión muscular,
-palpitaciones,
-sequedad en la boca,
-excesiva preocupación,
-miedo
-irritabilidad,
-compulsión,
-sensación de agobio.
Si te identificas con algunos de estos síntomas puedes acudir a ciertos ejercicios de yoga terapia puede ayudarte para trabajar en los siguientes aspectos para prevenir enfermedades que luego pueden manifestarse a nivel psicológico o físico:
- Tu respiración
El principal problema de las personas ansiosas es que no saben respirar y a causa de esto el sistema nervioso no puede relajarse. Es por eso que se sienten agitados y experimentan síntomas físicos que los dejan profundamente cansados. La clave es saber observarte en medio de la experiencia de estos síntomas para poco a poco corregir tu ritmo respiratorio (el cual de seguro es rápido y con tiempos cortos de inhalación y exhalación). Tómate tu tiempo para observarte, junta tus manos, cierra los ojos y respira hondo e infla tu abdomen para que la respiración sea completa y más larga.
- La agitación de tus pensamientos
Las personas ansiosas suelen ser invadidas por una tormenta de ideas que no son ciertas. Estos pensamientos se expresan a través de frases rumiantes y tienen una velocidad bastante acelerada. Cada segundo la mente puede tener 1000 pensamientos a la vez. Con las manos juntas, observa tus pensamientos en el momento de ansiedad y enfócate en el aquí y en el ahora. Enfócate en un sólo pensamiento a la vez, en una palabra o en un mantra (canto yógico). Combinado con la respiración adecuada, la mente se calma y nos permite actuar en vez de reaccionar.
- La voz de tu Ego
En la Psicología el Yoga, la ansiedad se caracteriza por el poder que la persona le suele dar a su mente y no a su intuición. Una de las partes de la mente que suele apoderarse de nuestras emociones es el ego. Antes, durante o después de una crisis de ansiedad, el ego tiende a crear discursos erróneos alrededor del miedo y la inseguridad que nos impulsan a la duda, al auto-crítica, al drama, la procrastinación, las relaciones erróneas, la auto-medicación, el tabaco, las drogas y el alcohol. Aprende a diferenciar entre la voz de tu ego y la voz de tu intuición. Cambia el sentido negativo o pesimista de estos pensamientos. Asegúrate de crear pensamientos que hablen sobre la realidad objetiva del momento y no sobre cosas que no existen.
Al aplicar estos 3 principios de yoga terapia las personas logran fortalecer su intuición y disminuir la fuerza de la voz de la mente, y por ende previenen crisis emocionales y enfermedades relacionadas con el estrés crónico.
Mona Villacrés, MPhil in Yoga therapy & Psychology.
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